Ehkäise nilkkojen nyrjähdyksiä

Nilkkojen nyrjähdykset ovat yksi yleisimpiä tuki- ja liikuntaelinvammoja. Nyrjähdyksiä voi ennaltaehkäistä vahvistamalla nilkan lihaksia, olemalla tarkkaavainen liikkuessa ja huomioimalla alustan epätasaisuudet. Hyvä ja tukeva kenkä (joka pysyy tukevasti jalassa) on myös tärkeä.

Voit jumpata nilkkaa esimerkiksi tasapainoilemalla yhdellä jalalla hampaiden pesun yhteydessä. Kun tämä ei haasta enää riittävästi, tasapainoile esimerkiksi matalan tyynyn päällä, jolloin nilkan pikkulihakset joutuvat tekemään enemmän töitä. Tasapainolaudalla seisominen ja samalla vaikkapa pallon heittely harjaannuttavat myös tasapainoa mainiosti. Kokeile myös alla olevaa nilkkaa vahvistavaa kuminauhajumppaa!

Jos nilkka nyrjähtää, on hyvä muistaa pikainen ensiapu: kylmä heti alussa, kohoasento, kevyt kompressio ja lepo. Nykyohjeiden mukaan kylmän käyttöä ei suositella enää myöhemmin (Duodecim 2022). Sen sijaan on tärkeää pyrkiä estämään nilkan liike nyrjähtäneeseen suuntaan. Nilkkaa tulisi kuitenkin pyrkiä käyttämään mahdollisimman normaalisti.

Lievät nilkan nyrjähdykset paranevat muutamassa viikossa. Toisinaan parantumisvaiheessa voi olla hyödyllistä käyttää nilkkatukea, joka estää nilkan sivusuuntaisen liikkeen.