Viime vuosien jatkuvat muutokset työelämässä ja elinympäristössämme haastavat ja kuormittavat aivojamme aivan uusin tavoin. Joudumme opettelemaan uusia taitoja entistä nopeammassa tahdissa. Panostamalla omaan aivoterveyteensä voi vähentää sairastumisriskiä muisti- ja aivosairauksiin.

Lue alta Pirten aivoterveyteen ja muistiin erikoistuneen työterveyshoitajan Sari Jääskeläisen vinkit aivoterveyden edistämiseen.

Liiku, hikoile ja hengästy

Istuvan elämäntyylin vastapainoksi elimistömme tarvitsee säännöllistä ja monipuolista liikuntaa. Aivot hyötyvät siitä, että liikkuessa hengästyttää, hikoiluttaa ja pulssi nousee. Liikkuminen huolehtii myös aivojen verisuonistosta. Liikunta muovaa aivoja ja synnyttää niihin uusia yhteyksiä.

Tiesitkö, että liikunnan lisääminen kasvattaa aivojen muistialuetta ja parantaa muistia? Jo 40 minuutin kävelylenkki kolme kertaa viikossa riittää. Luonnossa liikkuminen tehostaa fysiologista vaikutusta edistäen mielenterveyttä.

Myös päivittäisellä hyötyliikunnalla on merkitystä!

Nauti luonnosta

Lähde hengittelemään ja kävelemään lähimetsään tai vaikkapa rantapolulle. Luonnolla ja luontoelämyksillä on aivoja elvyttävä vaikutus. Aivojen lepotilaverkosto aktivoituu, stressistasot ja verenpaine laskevat. Luontomaisemat ja metsän rauha edistävät näin kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Sienestä, marjasta, patikoi tai vaan seuraile vuodenaikojen vaihtelua ja luonnon ilmiöitä.

Syö värikkäästi

Aivoterveellinen ravitsemus tarkoittaa samaa kuin sydänystävällinen ruokavalio. Nauti päivittäin aterioilla värikkäitä kasvikunnan tuotteita, myös punaisia, sinisiä ja violetteja väriaineita sisältäviä eli antosyaanipitoisia marjoja ja kasviksia. Suosi täysjyväviljaa ja pehmeitä (tyydyttämättömiä) rasvoja.

Kohonneen verenpaineen ja ylipainon ohella korkea LDL-kolesteroliarvo on muistisairauksien merkittävä riskitekijä. Kuitupitoinen ravinto sitoo LDL-kolesterolia ja ehkäisee sydän ja -verisuonitauteja.

Vaali sosiaalisia suhteitasi

Aivomme tarvitsevat vuorovaikutusta muiden kanssa. Sosiaaliset suhteet ja yhteisöllisyyden kokemus edistävät aivoterveyttä ja ehkäisevät muistisairauksia. Eristäytyminen ja yksinäisyys puolestaan nostavat sairastumisriskiä.

Yhteenkuuluvuuden tunne ja yhteinen puuhastelu ystävien, perheenjäsenten ja työkavereiden kanssa tekee hyvää aivoillemme monella tasolla. Parhaimmillaan se rentouttaa ja tuo iloa lisäten hyvänolon tunteita. Aivojen hermosoluverkoston vahvistuessa stressi lievenee, verenpaine ja kortisolitaso laskee.

Haasta ja lepuuta aivojasi

Aivoja kannattaa treenata koko elämä, sillä aivojen aktiivinen käyttö suojaa osaltaan muistisairauksien riskiltä. Aivojen muovautuvuus on elinikäinen prosessi ja sen ansiosta voimme aina oppia uutta. Aivojumppa laittaa aivojen eri osat käyttöön ja pitää ne aktiivisena.

Suothan aivoille päivittäin myös virkistystä ja lepoa, varsinkin älylaitteista. Mielekäs toiminta rentouttaa ja voimaannuttaa. Esimerkiksi kaikenlainen käsillä tekeminen auttaa keskittymään paremmin, kun puolestaan musiikin harrastaminen lisää oppimiskykyä ja onnellisuuden tunteita.